Cada vez mais estudos sugerem que uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais e pobre em alimentos processados, é importante para o bem-estar. A dieta influencia a formação das células cerebrais humanas , particularmente na parte do cérebro associada à regulação do humor. Uma pesquisa recente descobriu uma ligação entre maus hábitos alimentares e mau humor . Uma dieta anti-inflamatória rica em plantas, por outro lado, pode ajudar a prevenir a depressão.
Isto se deve em parte à forma como a inflamação afeta a microbiota intestinal . Há evidências crescentes de que eles têm uma influência notável no nosso humor e comportamento . Uma dieta saudável, continuou O’Sullivan, também significa estar ciente da quantidade de álcool que você bebe. “Observar a si mesmo e saber como você se sente em relação ao álcool é uma grande coisa”, diz ele. “Muitos suicídios estão ligados ao consumo de álcool”. Não se sabe exatamente quanto tempo levaria para uma pessoa morrer diretamente por falta de sono . Certa vez, um estudante americano conseguiu ficar acordado por onze dias e 25 minutos.
Mesmo assim, muitos de nós sabemos que quando não dormimos o suficiente, nos sentimos um pouco mais próximos da morte. A privação do sono afeta nosso humor e concentração e até afeta negativamente nossa inteligência emocional . “Em geral, não dormimos tanto quanto deveríamos”, diz O’Sullivan. “Mas sabemos que o sono está intimamente ligado à saúde mental”.
Se são cinco ou oito horas e meia depende de cada pessoa. Os especialistas recomendam descobrir individualmente o que é bom para você e depois segui-lo. Pessoas que não conseguem dormir a noite toda também podem compensar o sono perdido tirando cochilos. Para trabalhadores por turnos e pais de crianças pequenas, cochilos curtos de cerca de 20 minutos costumam ser suficientes – tempo suficiente para adormecer, mas não o suficiente para cair em um sono profundo.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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