Avalie suas preocupações de forma realista e pense em outras coisas. Converse com um amigo ou um psicólogo. Encontre uma variedade de atividades para se concentrar a cada dia – por exemplo, ler, caminhar ou assistir a um filme. Mesmo que você só consiga se concentrar em períodos curtos por achar difícil se exercitar, certifique-se de que seu dia seja variado e desafiador. Estresse e tensão – O estresse e a tensão podem afetar você fisicamente de diversas maneiras, incluindo aumento da tensão muscular e contrações crônicas. Isso pode se manifestar como tensão nos olhos, mandíbula, pescoço, ombros, região lombar e estômago. A tensão muscular prolongada pode causar dores, como dores de cabeça , enxaqueca, dor nas costas , espasmos musculares e lesões.
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Para ajudar a reduzir o estresse e a tensão física: Aprenda a reconhecer os sinais de tensão no seu corpo. Pare regularmente e pense em como os músculos do seu corpo se sentem. Identifique os músculos que parecem mais tensos quando você se sente estressado. Pratique regularmente a respiração lenta e profunda , principalmente quando se sentir tenso ou estressado. A respiração profunda, utilizando os músculos abdominais, é preferível à respiração superficial, utilizando os músculos peitorais. Aprenda a reservar um tempo para relaxar – por exemplo, pense em imagens agradáveis e ouça música para se acalmar. Aprenda uma técnica de relaxamento muscular profundo, como o relaxamento muscular progressivo – ou seja, um método de contrair e relaxar os músculos sistematicamente. Consulte um psicólogo para treinamento.