Quando estiver pronto, prenda uma placa de peso firmemente a um cinto de peso devidamente ajustado — peça ajuda a um membro da equipe se você for novo no uso deles. Comece com um peso bem leve, como 5–10 lb (2,3–4,5 kg). Use a mesma técnica de um mergulho de peso corporal. Se sua academia não tiver barras paralelas, há variações de tríceps dip que não exigem nada além de um banco.
O dip em barras paralelas, no entanto, especialmente com um peso razoável adicionado, fornece o treino mais completo. Remada com barra: Adicione uma quantidade limitada de peso à barra, pois é essencial que você consiga manter uma boa técnica durante a remada com barra. Fique de pé com a barra no chão a cerca de 1 pé (30 cm) à sua frente.
Com os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos levemente e incline-se na cintura. Segure a barra firmemente com as duas mãos, palmas para baixo. Contraia o seu core, contraia os ombros e levante a barra para cima até que ela toque seu peito. Olhe para frente e mantenha tudo, exceto os braços, parados. Abaixe lentamente a barra e repita.